גלה את מספר המלאך שלך

10 דרכים שלמדתי להילחם בדיכאון שלי שעשויות לעזור גם לך

דיכאון הוא בעיה נפשית רצינית שיכולה להיות בעלת השפעות משמעותיות על יכולתו של האדם לתפקד בחיי היום יום שלו. ההערכה היא שדיכאון משפיע על כ-1 מתוך 10 מבוגרים בארצות הברית. אמנם קיימות אפשרויות טיפול רבות ושונות, אך אנשים מסוימים עשויים שלא להגיב היטב לשיטות מסורתיות. אם אתה נאבק בדיכאון, הנה 10 דרכים שעשויות לעזור לך להילחם בסימפטומים שלך: 1. זהה את הטריגרים שלך אחד הדברים הראשונים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להילחם בדיכאון שלך הוא לזהות את הטריגרים שלך. מהם הדברים שנראים מחמירים את הסימפטומים שלך? ברגע שאתה יודע מה הטריגרים שלך, אתה יכול לעבוד על הימנעות מהם או על פיתוח מנגנוני התמודדות כדי להתמודד איתם. 2. התחבר עם אחרים בידוד יכול להחמיר את הדיכאון, ולכן חשוב להתחבר לאחרים, בין אם זה משפחה, חברים או קבוצת תמיכה. דיבור על איך אתה מרגיש יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד ואולי גם לתת לך קצת תובנות לגבי איך אחרים התמודדו עם מצבים דומים. 3. התחל לזוז פעילות גופנית הוכחה כטיפול יעיל לדיכאון, אז אם


מאז שאני זוכרת את עצמי, היה לי ענן כהה שנראה היה מתנוסס מעל ראשי. ברגע שהבנתי שענן הוא בעצם דיכאון, התחלתי לחפש דרכים להיפטר ממנו. אמנם מבחינה טכנית אין תרופה לדיכאון, אבל יש דרכים רבות להילחם בו וללמוד לחיות איתו. כל אחד שונה אז אולי אלה לא יעבדו בשבילך, אבל הנה מה שהביא לי שלווה.

פניתי לעזרה מקצועית.

לאחר שהבנתי שמה שעובר עלי הוא שכיח, פניתי לרופא שלי. הוא רשם לי תרופה נגד דיכאון ומיד התחלתי לשים לב לשינוי. תרופות עזרו, אבל ידעתי שזו לא תרופה. בהתחלה הייתי קצת סקפטי, אבל החלטתי לראות מטפל. לגלות שאני מסוגל לדבר עם מישהו בלי שישפטו אותי תוך קבלת ייעוץ מקצועי היה אחד הרגעים הטובים ביותר. למדתי כמעט את כל הטיפים שלי מהמטפל שלי והמשכתי ליישם אותם על בסיס יומי.

התחלתי למלא את הזמן שלי בצורה חכמה יותר.

לעתים קרובות מצאתי את עצמי גוללת ללא מטרה במדיה החברתית או צופה בתוכניות טלוויזיה בזמני הפנוי. בתקופות אלה של 'זמן מבוזבז', מוחי היה מתחיל לנדוד ועד מהרה מתחיל לצאת משליטה. החלפתי במהירות את נטפליקס בספרים, זמן ספה בפעילות גופנית ומוזיקה בפודקאסטים. מצב הרוח שלי השתפר בצורה דרסטית והתחלתי לקבל פחות ופחות פרקים דמויי דיכאון.

אימצתי שגרת יומיום קפדנית.

אחת הדרכים הקלות ביותר להימנע מכל התלקחות של בריאות הנפש היא פשוט ליצור שגרה קפדנית. קיום שגרה לעקוב אחר נותן תחושה של מוטיבציה, הישג ומשהו לצפות לו כל יום. השינוי הגדול ביותר שלי הגיע כאשר הכנסתי את גופי לשגרת שינה ובוקר בריאה.


יצרתי 'צנצנת אישור' כדי להגביר את ההערכה העצמית שלי.

מילאתי ​​צנצנת מייסון באינספור הצהרות כגון, 'אני יפה', 'אני מוכשר' ו'אני אהוב'. בכל בוקר, בחרתי אישור באקראי וחזרתי על האישור הזה לעצמי לאורך היום. ביטחון עצמי הוא המפתח העיקרי במאבק בדיכאון, וזה עזר לי להבין את הערך שלי. ככל שאתה מבין יותר את הערך שלך, אתה מתחיל לאהוב את עצמך יותר. בסופו של דבר, התחלתי לפקפק במחשבות השליליות שהדיכאון אהב לספר לי.

החלפתי את המחשבות השליליות שלי בחיוביות.

הדרך המהירה ביותר למוח שלילי היא דרך מחשבה שלילית. בכל פעם שהרגשתי חשוך וקודר, הבנתי שהמחשבות שלי הן השתקפות מדויקת. כדי להימנע לגמרי מהלך הרוח הזה, החלטתי לנטרל כל מחשבה שלילית בשתי מחשבות חיוביות. לא רק שזה איפשר לי למחוק את המחשבה השלילית, אלא גם אפשר לי לראות את המחשבה בצורה חיובית.


>